Столкнувшись с желанием самоповреждаться, помни, что это не единственная опция в данный момент. Попытайся отвлечь себя от желания причинить себе боль и перенаправь эти чувства в другое русло. Есть несколько способов:

• Ты можешь записать или нарисовать свои мысли и чувства, а потом порвать лист, чтобы отпустить негатив.
  
• Если у тебя есть жвачка для рук или пластилин, то ты можешь смять его, чтобы выпустить пар.
  
• Побей подушку или покричи в неё, пока не станет лучше.
  
• Постарайся глубоко дышать или помедитируй.
  
• Позвони другу или члену семьи, которому ты доверяешь, чтобы поговорить. Разговор может быть о чем угодно, не обязательно о селфхарме.
  
• Если можешь, выйди на улицу, чтобы избежать "триггеров". На улице у тебя будет время и пространство, чтобы избежать желания причинить себе боль.
  
• Создай шум вокруг себя - можешь использовать для этого музыкальные инструменты или небьющуюся посуду.
  
• Позвони по телефону доверия или напиши в анонимный чат поддержки.
  

Когда тебе станет лучше и ты успокоишься, постарайся проанализировать механизм своего селфхарма. Даже если в этот раз у тебя не получилось противостоять желанию причинить себе вред, полезно будет понять, что произошло.

Сначала определи свои триггеры. Триггеры - это то, что запускает желание причинить себе боль. Триггером может быть ситуация, человек, ощущения, определенные мысли или эмоции. Запиши, что произошло, перед тем, как у тебя появилось желание навредить себе.

Учись узнавать признаки приближающегося желания причинить себе вред. Помни - оно может проявляться через физические ощущения. Например:

• Учащенное сердцебиение или чувство тяжести
  
• Сильные негативные эмоции, например, грусть или злость
  
• Ощущение потери связи с собой или оцепенение
  
• Повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать"
  
• Нездоровые решения, например, уйти с головой в работу, чтобы ничего не чувствовать.

Если среди этих признаков ты увидел что-то, что тебе знакомо, - отследи это и запиши. Так ты сможешь преодолеть желание навредить себе или отвлечься от него в следующий раз.

Выбери способ отвлечься от селфхарм. Этим методом ты сможешь воспользоваться и во время причинения себе вреда, и когда желание только появилось. Всегда держи под рукой объект, который может тебе помочь.
Чтобы выбрать самый эффективный метод, постарайся понять, какая эмоция движет тобой во время желание причинить себе боль.