Я столкнулся с селфхармом и не знаю,
что мне делать!

Столкнувшись с желанием самоповреждаться, помни, что это не единственная опция в данный момент. Попытайся отвлечь себя от желания причинить себе боль и перенаправь эти чувства в другое русло. Есть несколько способов:

  • Ты можешь записать или нарисовать свои мысли и чувства, а потом порвать лист, чтобы отпустить негатив.
  • Если у тебя есть жвачка для рук или пластилин, то ты можешь смять его, чтобы выпустить пар.
  • Побей подушку или покричи в неё, пока не станет лучше.
  • Постарайся глубоко дышать или помедитируй.
  • Позвони другу или члену семьи, которому ты доверяешь, чтобы поговорить. Разговор может быть о чем угодно, не обязательно о селфхарме.
  • Если можешь, выйди на улицу, чтобы избежать "триггеров". На улице у тебя будет время и пространство, чтобы избежать желания причинить себе боль.
  • Создай шум вокруг себя - можешь использовать для этого музыкальные инструменты или небьющуюся посуду.
  • Позвони по телефону доверия или напиши в анонимный чат поддержки.
Когда тебе станет лучше и ты успокоишься, постарайся проанализировать механизм своего селфхарма. Даже если в этот раз у тебя не получилось противостоять желанию причинить себе вред, полезно будет понять, что произошло.

Сначала определи свои триггеры. Триггеры - это то, что запускает желание причинить себе боль. Триггером может быть ситуация, человек, ощущения, определенные мысли или эмоции. Запиши, что произошло, перед тем, как у тебя появилось желание навредить себе.

Учись узнавать признаки приближающегося желания причинить себе вред. Помни - оно может проявляться через физические ощущения. Например:

  • Учащенное сердцебиение или чувство тяжести
  • Сильные негативные эмоции, например, грусть или злость
  • Ощущение потери связи с собой или оцепенение
  • Повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать"
  • Нездоровые решения, например, уйти с головой в работу, чтобы ничего не чувствовать.
Если среди этих признаков ты увидел что-то, что тебе знакомо, - отследи это и запиши. Так ты сможешь преодолеть желание навредить себе или отвлечься от него в следующий раз.

Выбери способ отвлечься от селфхарм. Этим методом ты сможешь воспользоваться и во время причинения себе вреда, и когда желание только появилось. Всегда держи под рукой объект, который может тебе помочь.
Чтобы выбрать самый эффективный метод, постарайся понять, какая эмоция движет тобой во время желание причинить себе боль.



This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website